İyi bir egzersiz programı nasıl olmalıdır?

İyi bir egzersiz programını 3 şekilde ele alabiliriz.

1-Kassal egzersizler
2-Kardiovaskuler egzersizler
3-Germe egzersizleri

Bu egzersizlerin verimli olabilmesi için mutlaka kişiye özgü olması gerekmektedir.Çünkü herkesin fiziksel durumu farklı olabileceği gibi yaş ve hormonal durumlarıda farklılıklar göstermektedir.

Egzersize yeni başlayan kişiler için15-20 tekrarlı ve 2 setlik çalışmalar ileriki egzersiz programları için iyi bir alt yapı hazırlayacağı gibi tendonlarının kuvvetlenmesi ve kanlanmasını sağlayacaktır.Bu tür çalışmalar kişide 3/1 lik hipertrofi [kaslarda büyüme] sağlarken 3/2 lik kuvvet kazanmamızı sağlar.Bununla birlikte iyi bir kardiovaskuler yapıya sahip olunması gerekmektedir.Bunun için haftada en az 3 gün 30 dakikalık yürüyüş- koşu-bisiklet gibi egzersizler yapılmalıdır. Bu bizim kalp ve damar sistemimizin güçlenmesini sağlamakla beraber yağlarımızı yakmamızda önemli bir rol üstlenecektir.

Kaslarımızın gelişimi için uyku çok büyük önem taşımaktadır.Gece 24.00 ile 04.00 arası büyüme ve gelişme hormonları salgılanmaktadır. Bu yüzden bu saat dilimlerindeki kesintisiz uykular çok önem taşımaktadır.

Aç kalarak kilo verebilir miyiz?        

Vücudumuz için gerekli olan gıdaları almadan izlenecek bu yöntem vücuttaki kas kitlesinin azalmasına sebebiyet vereceği gibi yağ kitlesinin azalmasında bir değişiklik gerçekleşmeyecektir.Kaslar vücudumuzda bulunan yağların yakılmasını sağlayan en büyük unsurlardır.Bu yüzden gıdalarımızı keserek yağ kitlemizi düşüremeyiz.

Uzun yürüyüşler ve diyet yaparak kilo verebilir miyiz? 

Öncelikle kilo vermek mi- yağ yakmak mı istiyoruz bunu belirlemeliyiz.Tartı üzerine çıktığımız zaman orada aldığımız 3-4 kilodan mı şikayet ederiz yoksa ayna karsısına geçip baktığımızda bel ve kalça çevresinde birikmiş olan yağlardan mı?Önemli olan kilo değil yağ ve kas oranının vücutta dengeli dağılmasıdır.

Vücudumuzdaki yağı yakabilmemiz için metabolizmamızı çalıştırabilecek düzeyde besin almamız gerekmektedir.Beslenme uzmanlarının kontrolü dışında bilinçsizce yapılan diyetlerde metabolizmamız normalin altına düşecektir.

Sadece yapılan uzun yürüyüşler vücudumuzdaki kasların yıkımına sebebiyet vereceği için yakacağımız yağ miktarıda azalacaktır.Bu yüzden mutlaka kassal egzersiz de yapmamız gerekmektedir.Ayrıca kardiovaskuler  egzersizleri de doğru nabız sayısı ve süresinde yapmak gerekmektedir.